得了腱鞘炎，可通过充分休息减少局部刺激、局部热敷促进血液循环、药物缓解炎症和疼痛、中医推拿疏通经络、手术松解严重粘连。具体分析如下：
1.充分休息减少局部刺激：腱鞘炎急性期需立即停止重复性动作或过度用力，避免肌腱与鞘膜持续摩擦加重损伤。建议使用护具固定患处，如腕部腱鞘炎可佩戴护腕，限制关节活动但保持血液循环。休息期间可配合轻柔拉伸，防止肌肉萎缩，但需以无痛为前提。
2.局部热敷促进血液循环：慢性期或非红肿阶段可用40℃左右热毛巾敷患处，每日3次，每次15分钟。热量能扩张血管，加速炎性物质代谢，缓解僵硬和粘连。注意急性红肿期禁用热敷，避免加重肿胀。
3.药物缓解炎症和疼痛：口服非甾体抗炎药可减轻局部无菌性炎症，外用药膏涂抹能直接作用于疼痛点。严重者可接受鞘管内注射治疗，但需严格控制次数，避免肌腱脆性增加。
4.中医推拿疏通经络：通过揉捏、点压等手法放松肌腱周围肌肉，改善气血运行。操作需由专业医师进行，避免暴力扳动导致二次损伤。配合艾灸或针灸可增强效果。
5.手术松解严重粘连：保守治疗无效且影响日常活动时，需手术切开狭窄的腱鞘，解除卡压。术后需早期康复训练防止再次粘连，伤口愈合前避免沾水。
治疗期间需调整工作姿势，避免长时间单一动作。饮食宜清淡，减少辛辣刺激以防炎症反复。症状缓解后逐步恢复活动量，突然加重负荷易导致复发。定期复查评估恢复进度，不可自行判断痊愈。
