打球扭伤腰应立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀疼痛、使用弹性绷带固定腰部提供支撑、适当服用非处方止痛药缓解症状、逐步进行轻柔拉伸促进恢复。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后继续运动会加剧肌肉或韧带撕裂风险，需立刻静卧减少腰部压力。平躺时在膝盖下垫软枕保持腰部自然弯曲，缓解肌肉紧张。72小时内避免弯腰、提重物等动作，防止二次伤害。
2.冷敷患处减轻肿胀疼痛：用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血和渗出，抑制炎症反应。注意避免皮肤冻伤，48小时后可改为热敷促进血液循环。
3.使用弹性绷带固定腰部提供支撑：选择透气弹性绷带缠绕腰部，松紧以不影响呼吸为宜。外力支撑可限制腰椎过度活动，降低肌肉牵拉压力，但不宜长期佩戴以免肌肉依赖萎缩。
4.适当服用非处方止痛药缓解症状：如布洛芬等药物可短期使用，抑制前列腺素合成从而减轻疼痛和炎症。严格遵循说明书剂量，避免空腹服用。合并胃病或肝肾问题者需咨询医师。
5.逐步进行轻柔拉伸促进恢复：急性期过后可尝试仰卧位抱膝滚动、猫式伸展等动作，动作幅度以无痛为限。拉伸能改善局部血液循环，防止瘢痕粘连，但需避免突然扭转或发力。
扭伤后睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立。恢复期间饮食增加蛋白质和维生素C摄入，加速组织修复。若72小时后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需排除骨折或神经压迫可能。
