膝盖扭伤程度可通过疼痛强度与持续时间、肿胀范围与速度、关节活动受限程度、是否伴随异常声响以及稳定性是否受影响来判断。具体分析如下：
1.疼痛强度与持续时间：轻度扭伤仅在活动时出现轻微疼痛，休息后缓解；中度扭伤疼痛持续且影响日常行动；重度扭伤疼痛剧烈且无法负重。
2.肿胀范围与速度：轻度扭伤肿胀局限且发展缓慢；中度扭伤肿胀明显并在数小时内加重；重度扭伤伴随快速大面积肿胀，可能涉及关节周围组织。
3.关节活动受限程度：轻度扭伤关节活动接近正常；中度扭伤活动范围减少且伴随不适；重度扭伤关节僵硬或完全无法屈伸。
4.是否伴随异常声响：扭伤时出现弹响或撕裂声可能提示韧带或半月板损伤，需结合其他症状综合判断。
5.稳定性是否受影响：轻度扭伤关节稳定性正常；中度扭伤行走时可能感觉松动；重度扭伤关节明显不稳或无法支撑体重。
扭伤后应避免立即热敷或剧烈活动，抬高患肢并冰敷可减轻肿胀。若症状持续或加重，需及时就医检查，避免延误治疗。根据损伤程度选择固定或康复训练，必要时进行影像学评估。
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