肌腱炎恢复后，通常建议在症状完全消失后再进行运动，通常需要等待至少几周到几个月的时间，具体时间因个体差异而异。恢复的时间取决于炎症的严重程度、受影响的肌腱以及个人的身体状况和康复能力。在恢复过程中，逐步增加运动量和强度是非常重要的，以避免再次受伤。
在肌腱炎的恢复过程中，首先要进行适当的休息和康复训练。初期可以通过冰敷、物理治疗等方法减轻炎症和疼痛。随着症状的缓解，逐渐引入温和的拉伸和强化训练，以增强肌腱的稳定性和灵活性。注意在恢复过程中，运动的选择应以低冲击力的活动为主，例如游泳、骑自行车等，避免高强度的运动和重复性负荷。随着肌腱的逐步恢复，可以逐渐增加运动强度，但要始终关注身体的反馈，确保没有疼痛或不适感。如果在运动中感到任何不适，应立即停止并咨询专业人士。
在恢复运动时，保持良好的热身和拉伸习惯非常重要，以预防再次受伤。合理安排运动计划，避免过度训练，确保有足够的休息时间。建议定期进行力量训练，以增强周围肌肉的支持能力，减少肌腱的负担。饮食方面，保持均衡的营养摄入，特别是富含蛋白质和抗氧化剂的食物，有助于肌腱的修复和恢复。在整个恢复过程中，定期与医生或物理治疗师沟通，获取专业建议，确保恢复过程顺利。耐心和细致的恢复计划是重返运动的关键，只有在身体完全适应的情况下，才能安全地恢复到正常的运动状态。
