心脏应该怎么锻炼

男,21岁 2019-04-13

病情描述:我从小身体就不好,看上去很瘦弱,运动能力也很差,还很难坚持下来。运动员的心脏比较强壮,应该是锻炼的多,有什么锻炼方法?

锻炼方式最简单、最基础的是中低强度的长时间、持续的有氧运动,也就是说运动期间的心率不超过最大心率的70%,持续的时间要超过40分钟,并且要注意运动期间尽量保持心率平稳。患者还可以做一些散步、打太极、跳绳、游泳、爬楼梯等等一系列有氧运动,运动的时间最好选择在下午和傍晚。如果活动的时候出现了不适感,那么就要立即停止运动。你以前的身体素质比较瘦弱刚开始运动的时候运动量不要太大,要逐渐增加,如果长期的运动下去,一年左右您的心脏就会强壮起来。同时您还要控制好饮食,可以适当的多吃瘦肉的,但是肥肉尽量不要吃,要保持良好的睡眠。

2019-04-13

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