晚上怎样有助于睡眠
男,35岁 2019-02-10
病情描述:生活压力大,很多事情都堆积在一起,特别是到晚上,经常失眠,无法入睡,那么有哪些方法可以有助于睡眠呢?
睡觉前不要吃的太饱,一些小伙伴忙于工作,白天吃饭没有按时吃饭,等到下班回家晚饭吃的太多太饱,这样就会导致夜里积食,不易消化,人也就难以入眠了,所以一日三餐都要按时,晚上尽量少吃。睡前洗个澡,淋雨或者泡澡,水温要适宜,可能泡澡会更让人产生困意,泡个半小时左右,浑身洗的清清爽爽后,更有助于安心入眠。到了床上后不要再胡思乱想,很多人因为白天工作或者感情上面的不顺利,就会开始乱想,特别是夜深人静的时候,其实失眠多半是思想上恍惚,精神紧张等,我们要让自己轻松一些,多做深呼吸。晚饭过后一定要出去散散步,或者锻炼锻炼身体,一方面可以缓解工作疲劳,另外还可以让自己有一定的体力消耗,晚上就能很快入睡,但是锻炼要适量,不要过度,睡前1小时就应该完成锻炼。
2019-02-10
晚上喝蜂蜜水有助于睡眠吗?
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