跑步后小腿肌肉酸痛该怎么办
女,27岁 2019-03-13
病情描述:前一段时间因为减肥,就去跑步,但这几天总感觉小腿肌肉酸痛,我应该怎么办?
跑步之后出现了小腿肌肉的酸痛,这种现象也是非常常见的。主要就是在跑步过程当中肌肉纤维反复的收缩,从而导致肌肉的疲劳,甚至肌肉纤维的撕裂,同时还会产生乳酸以及二氧化碳这些酸性产物,所以会导致肌肉的酸痛。一般放慢速度后就能缓解。正常人很难在乳酸严重堆积的同时,还能保持高强度的跑步,而且乳酸在运动完两小时后,基本就被机体代谢掉了,没有什么副作用。所以在跑步后第二天,甚至第三天,依然感到肌肉酸痛的话,其实不是乳酸引起的,而是延迟性肌肉酸痛。首先要积极的注意休息,可以进行局部的热敷烫洗,适当的进行推拿按摩,同时要避免受凉,抬高患肢,避免过度下垂,以后在运动的时候,运动之前充分热身,运动量避免过大。
2019-03-13
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