孕妇怎么减肥控制体重

2025-06-16

孕妇控制体重需以安全为前提，避免极端节食或剧烈运动。孕期体重增长应遵循医生建议，通常根据孕前BMI制定合理目标，重点在于均衡饮食与适度活动。

合理饮食是关键，选择高蛋白、低GI碳水、膳食纤维丰富的食物，如瘦肉、全谷物和蔬菜，减少精制糖和油炸食品。少量多餐可缓解饥饿感，避免暴饮暴食。运动方面，每天30分钟低强度活动如散步、孕妇瑜伽有助于代谢，但需避免仰卧或腹部受压的动作，并咨询医生评估禁忌症。

不可盲目减肥，孕期需保证胎儿营养，严格避免生酮、断食等极端方法；体重骤增或停滞需及时就医，排查妊娠糖尿病或高血压。监测体重变化，以每周增长0.3-0.5公斤中晚期为宜。任何减重计划必须由产科医生指导，确保母婴健康。

2025-06-16

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