孕期如何减肥控制体重

2025-06-16

孕期减肥需谨慎,应以控制体重合理增长为目标,而非刻意减重。孕妇需在医生指导下,通过科学饮食和适度运动维持健康体重,避免影响胎儿发育。

孕期控制体重的核心是均衡饮食与合理运动。饮食上选择高蛋白、低GI食物,如瘦肉、全谷物和蔬菜,避免高糖高脂零食。每周进行150分钟中等强度运动,如散步、孕妇瑜伽,但避免跳跃或仰卧动作。体重增长应参考孕前BMI,正常体重者建议增重11-16公斤,超重者需更严格管理。

严禁节食或服用减肥药物,可能引发胎儿营养不良;孕晚期避免剧烈运动以防早产;定期监测血糖血压,预防妊娠糖尿病或高血压。若体重增长异常或出现头晕、宫缩等不适,需及时就医。孕期体重管理应以母婴安全为前提,个性化方案更可靠。

2025-06-16

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