孕中期需要补充什么营养

2025-06-13

孕中期需要重点补充蛋白质、钙、铁、DHA、叶酸和维生素D等营养素,以支持胎儿快速发育和母体健康需求。

进入孕中期14-27周,胎儿器官持续分化,骨骼、大脑和神经系统发育加速。蛋白质是细胞生长的基础,建议通过鱼、瘦肉、豆类补充;钙和维生素D共同促进胎儿骨骼发育,需增加乳制品、深绿色蔬菜摄入;铁预防贫血,动物肝脏、红肉和菠菜是优质来源;DHA有助于胎儿脑眼发育,可通过深海鱼或孕妇专用补充剂获取;叶酸仍需维持,降低神经管缺陷风险。

需注意避免过量补铁或钙,可能引发便秘或干扰其他矿物质吸收;DHA补充需选择低汞鱼类如三文鱼或正规品牌制剂;所有营养剂应在医生指导下使用,不可替代均衡饮食。孕中期体重增长建议控制在每周0.5kg左右,过量可能增加妊娠风险。

2025-06-13

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