2025-06-05
更年期女性适合选择高钙、低脂的牛奶,如脱脂或低脂牛奶,以补充钙质并减少脂肪摄入。
更年期女性因雌激素水平下降,骨钙流失加快,易出现骨质疏松。高钙牛奶每100ml含钙约120mg能帮助维持骨骼健康,低脂或脱脂牛奶可避免额外热量负担。部分女性可能乳糖不耐受,可选择无乳糖牛奶或强化维生素D的牛奶,促进钙吸收。植物奶如杏仁奶、豆奶也可作为替代,但需注意钙含量是否达标。
需注意牛奶不宜空腹饮用,避免刺激肠胃;每日摄入量建议300-500ml,过量可能增加代谢负担。合并高血脂或糖尿病者应咨询医生,选择合适品类。饮用后若出现腹胀或过敏,应及时调整并排查原因。
2025-06-05
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