产后多久可以做仰卧起坐

2025-06-13

产后至少6周后，经医生评估确认身体恢复良好，才可以逐渐尝试仰卧起坐等腹部运动。

产后女性的腹直肌、盆底肌及子宫需要时间修复，尤其是顺产或有剖宫产伤口的妈妈。过早做仰卧起坐可能加重腹直肌分离、引发盆底肌松弛或伤口疼痛。建议先从温和的凯格尔运动、腹式呼吸开始，待核心力量逐步恢复后，再尝试低强度的卷腹动作。

开始运动前必须获得医生或产后康复师许可。运动时需观察身体反应，若出现疼痛、出血或下坠感应立即停止。哺乳期妈妈需避免高强度训练，以免影响乳汁分泌。结合骨盆稳定训练和适度有氧运动，能更安全有效地恢复身材。

2025-06-13

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