更年期吃哪几种维生素

2025-06-18

更年期女性可重点补充维生素D、B族维生素如B6、B12、叶酸和维生素E，这些营养素有助于缓解潮热、情绪波动和骨骼健康等问题。

维生素D能促进钙吸收，预防骨质疏松；B族维生素支持神经系统功能，改善疲劳和情绪不稳定；维生素E则具有抗氧化作用，可能减轻更年期潮热和皮肤干燥。日常可通过鱼类、坚果、绿叶蔬菜等食物获取，必要时在医生指导下选择补充剂。

过量补充维生素可能引发副作用，如维生素D过量导致血钙升高。更年期症状因人而异，建议先检测营养水平，结合医生建议调整方案，避免盲目补充。同时保持均衡饮食和规律运动，综合调理更年期健康。

2025-06-18

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