孕期如何控制自己的体重

2025-06-05

孕期合理控制体重对母婴健康至关重要。孕妇应通过科学饮食和适度运动维持体重增长在合理范围内，避免过度增重或增重不足。

孕期饮食需注重营养均衡，优先选择高蛋白、高纤维和低升糖食物，如瘦肉、全谷物和蔬菜，减少高糖、高脂的加工食品。每周进行适度运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳，有助于维持代谢和肌肉力量。体重增长应参考孕前BMI，通常建议增重11-16公斤正常体重者，具体需遵医嘱调整。

注意避免极端节食或剧烈运动，可能影响胎儿发育。定期产检监测体重变化，如有妊娠糖尿病或高血压等并发症，需医生指导个性化管理。保持心态平和，体重波动是正常现象，切勿过度焦虑。

2025-06-05

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