孕期每天散步多久合适

2025-06-16

孕期每天散步30-60分钟较为合适，具体时长可根据孕周和身体状态调整。散步能促进血液循环、控制体重增长，并缓解孕期疲劳和水肿，但需避免过度劳累。

孕早期若无不适，可保持孕前习惯，中晚期可逐渐增加至每日1小时，分次进行更轻松。选择平坦场地，穿舒适鞋袜，注意补充水分。若出现宫缩、头晕或阴道出血，应立即停止并就医。

避免高温或寒冷时段外出，有胎盘前置、宫颈机能不全等并发症者需遵医嘱限制活动。合并妊娠高血压或糖尿病的孕妇，需结合病情调整运动强度。散步前后可做简单拉伸，保持心率在140次/分钟以下，以微微出汗、能正常对话为度。

2025-06-16

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