孕妇晚上睡不着怎么办

女,30岁 2019-03-14

病情描述:现在是孕中期,晚上很难入睡,担心睡眠不足影响宝宝,请问有什么方法可以促进睡眠的吗?

很多孕妇到了孕中期或孕晚期,都会出现睡眠质量下降。首先要养成良好的睡姿,到了孕中期或晚期,建议不要仰卧位或者右侧卧位,逐渐养成左侧卧位的习惯。这样既可以改善孕妇睡眠,也可以增加胎盘的血液供应。睡前也要减少运动量,保证良好的睡眠质量,保持作息规律,不熬夜;睡前可以听一些柔和的胎教音乐放松情绪,这也有助于孕妇的睡眠;还有睡前要少喝水,因为随着胎儿体积增大,孕妇的膀胱慢慢受到挤压,如果喝太多水,晚上上厕所的次数会增加,也会影响睡眠;睡前更不要喝提神的食物如咖啡、浓茶等等,白天也不要睡太多,以免晚上睡不着。

2019-03-14

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