睡前乱想、睡不着，首先应平复自己的情绪，做些其他事情，例如可以听些舒缓的音乐，可以改善情绪。可以和自己的朋友或家属进行交流、唱歌，使自己的不快的情绪得到宣泄。也可以看些专业的书或者故事书，当自己有困意的时候再准备睡眠。

其次，可以服用中成药，对改善睡眠也有一定的作用，例如安神补脑液、朱砂安神丸、甜梦胶囊等。严重睡眠障碍的，口服短效镇静催眠药。

睡眠胡思乱想难以入睡，主要是情绪因素所引起，一般通过短时间调理，睡眠会恢复正常。