晚上胡思乱想睡不着觉，可通过以下方式调整：

1.应保持睡眠的环境安静，在睡觉前可以喝一杯热牛奶，有改善睡眠的作用。建议患者在睡前不要饮用大量的咖啡和茶类饮品，可能会导致神经兴奋，在短时间内不能入睡。

2.可以在家中进行自我理疗。首先可以用热水泡脚使身体得到舒缓，有促进睡眠的作用。可以自身按摩，按摩太阳穴、阳白穴、风池穴等部位，有促进睡眠的作用。

3.有的时候入睡困难，是由于过度关注睡眠导致。如果准备睡眠时间超过30分钟，可以做一些其他事情，例如看一看书，听听舒缓的音乐等，有困意的时候再上床准备睡眠。