喝咖啡失眠的缓解措施大致如下：

首先，要多喝点温开水或者白糖水等，促进体内咖啡成分的代谢和排泄，帮助改善失眠症状。同时，还可以适当地做运动，例如慢跑、瑜伽或者做操等，促进汗腺分泌，加速体内咖啡成分的排出，适度的疲惫感有助于促进睡眠，改善失眠状况。

另外，如果上述措施效果不好时，建议遵医嘱服用具有助眠功效的药物，例如安神补脑液或者养血安神片等，也可以遵医嘱服用谷维素或者甲钴胺等，为大脑神经提供营养，达到促进睡眠的目的。