喝了咖啡失眠，可采用以下几种方式帮助调理：

1.多喝白开水，促进身体的新陈代谢，同时加速排尿，使咖啡因成分更快地排出体外，进而缓解失眠。

2.可在睡觉前泡热水澡，使全身的肌肉得到放松，使神经的敏感性降低，也有利于促进睡眠。也可在睡觉前使用热水泡脚，有利于改善局部血液循环，提高睡眠质量。

3.可以闭目平卧休息，听一些轻松的音乐，将灯光调至昏暗，有利于逐渐进入睡眠状态。

除了做好上述调理以外，在平时应注意掌握好喝咖啡的时间，尽量在上午喝咖啡，避免在午后或晚上喝咖啡而引起失眠。