预防睡觉不打呼噜、不磨牙，在睡觉时必须采用定时睡眠法，并且在睡眠之前进行人工清理呼吸道，防止鼻塞或者咽喉出现大量分泌物。睡觉打呼噜和磨牙，实际也是在睡眠过程中因为呼吸道堵塞出现的常见问题，多见于过敏性鼻炎或慢性鼻炎等患者。

实际上在通过人工清理呼吸道后，能够有效的缓解睡眠后打呼噜和磨牙的症状。虽然睡眠对氧气需求量开始下降，可实际上因为在睡眠中脑脊髓液回流循环脑组织中，需要脑组织主动运输氧气，所以在循环中依旧对能量有要求，只是没有醒着时那么大而已。

所以在睡前进行鼻腔和口腔清理，是有助于预防睡眠中打呼噜和磨牙的。