睡觉要不打呼噜，首先需要避免枕高枕，高枕会使气道口径变窄，可以选择一些低枕。

避免平卧位睡觉，睡觉时气道会处于一个比较松弛的状态，平卧会出现舌根后坠的现象，会更容易出现打呼噜现象，可以选择侧卧位睡觉，这样可以避免打呼噜。另外，对于肥胖者可以考虑减肥。

如果打呼噜很严重，存在呼吸暂停、容易憋醒，或者睡眠质量较差，容易出现噩梦，白天精神不佳、犯困等现象者，建议到医院呼吸科行睡眠呼吸监测，查找打呼噜的原因，积极给予对症处理。