晚上跳绳减肥的时间，最好放在晚餐后1小时进行，跳绳30分钟左右。最好是在晚上9：30以前结束，如果是晚上10点~11点钟休息，9：30前结束是最好。

跳绳的过程中可以引起体内多巴胺的分泌、肾上腺激素的分泌，这些都是容易使人产生兴奋的、愉悦的因素。所以如果运动的时间偏晚，就容易导致激素水平分泌的增加，影响睡眠。

除了晚上跳绳减肥，白天需要对饮食进行一定的控制。男生每天进食的热量不要超过1500大卡，女性不要超过1200大卡。少吃高油、高脂、高热量的食物，多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮。另外，也可以进行其他的运动，只要选择一项能够坚持的运动，即可通过运动消耗掉体内多余的热量，以达到减肥的效果。