减肥晚上吃什么代替主食

减肥晚上可以用淀粉类的食物代替主食，比如红薯、马铃薯等。

其次，也可以用小米稀饭或者蔬菜、水果代替主食。但是注意小米稀饭里面不要放糖或者其他含糖食物。蔬菜和水果也要选择含糖量低的，比如柚子、猕猴桃、苹果等，千万不能吃荔枝、桂圆。

此外，也可以用全麦麦片、牛奶或者鸡蛋代替主食，鸡蛋1~2个就可以，牛奶要选择无糖脱脂的。

减肥期间，不建议单纯只靠节食达到减重的效果，以免过度节食导致身体营养不良，适当增加运动，可以有效帮助体重减轻。