运动锻炼缓解颈椎病可以进行以下锻炼，比如双手上举抬头走路，用颈椎写米字，即用颈椎写大米的米字。进行左右上下的运动屈伸、旋转。还可以进行头手对抗，即手部放在头侧上方，在稍微倾斜的方向，两者相互对抗用力。这样可以使颈项部的肌肉力量增强，从而使肌肉有一定的锻炼，促进血液循环，对颈椎和局部的骨质椎间盘都有一定的保护作用。

这些锻炼需要定时早中晚进行锻炼，同时避免不良姿势，锻炼需要循序渐进。同时作为年轻人和老年人还可以分别选择不同的有氧训练，比如年轻人散步、跑步、游泳，老年人八段锦、太极拳。这些运动对颈椎也都有很好的保护和锻炼作用。