怎么练腹式呼吸

腹式呼吸，一般是充分调动腹部、膈肌来辅助呼吸，它可以提高吸氧量和有效的通气量，也能弥补通气不足来缓解、减轻这种胸闷的症状，可以先做呼气，呼气时双手可以轻轻地按住腹部，腹部逐渐下沉，使气体逐渐经过口腔呼出来，同时气体缓慢的呼出，可以保证肺内的气体充分的排出，最后继续做吸气，双手可以放在腹部，尽量使空气逐渐地吸入肺中，逐渐的加温、过滤，从而减少对气管黏膜的刺激等，不断的反复的练习，对于肺功能的加强都是有帮助的。这种呼吸方式具有增加膈肌活动范围，扩大肺活量改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能，还可以改善腹部脏器的功能，改善脾胃功能，以及有效消除腹部多余的脂肪。