练功者可以选择站立姿势，也可以选择坐姿或者行走的姿势。用鼻子轻微吸气的同时。有意用力尽量收缩小腹上身随之轻微上升。腹部塌下，推动横膈肌上升。

呼气时原有收缩小腹的力自然消失，腹部自然放松而缓慢隆起，横膈肌膜自然随之下降，并随之感觉腹部时而塌下，时而隆起。这种呼吸的方式叫做逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法中的“呼吸”叫做逆腹式呼吸。我们在练太极拳、做站功、行功和六字诀是可任意选用逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法对强身健体、防病祛病有很大的作用。