腰肌劳损如何循序渐进的练硬拉

腰肌劳损患者主要锻炼方法是在不过度牵引的情况下锻炼腰部肌肉，以免过度牵引腰部肌肉，从而导致腰肌劳损症状加重。

在这种情况下，下地进行活动时可以进行吊单杠活动，进行撑双杠双下肢平举的活动，同时卧床期间可以进行做腰五点或者四点支撑锻炼，以及飞燕活动和平板支撑运动，加强腰部肌肉力量的训练。有时候也可以进行游泳活动，这也是锻炼腰部肌肉力量的好方法。

锻炼的时候需要循序渐进进行，避免过度。增强腰部肌肉力量以后能够减轻腰肌劳损症状，这样可以避免腰肌劳损复发。