上午喝茶晚上睡不着的缓解措施大致如下：

首先，建议多喝一些温开水或者白糖水等，促进体内残留的茶碱成分代谢，帮助缓解睡不着觉症状。同时可以辅助进食助眠类食物，例如牛奶和核桃等，建议睡前半小时食用，帮助促进睡眠。

其次，要保持放松的心态和安静的睡眠环境，避免灯光或者高分贝噪音刺激，温度保持在20℃左右，相对湿度不低于60%，都能够帮助改善因上午喝茶晚上睡不着症状。必要的时候遵医嘱服用酸枣仁合剂或者安神补脑液缓解。