跑步后出现肌肉酸痛的症状，可以进行一些压腿或者是伸展肢体的牵拉运动，使紧张的肌肉逐渐放松，也能够促进肌肉部位的血液循环，排出堆积的酸性代谢产物，从而缓解肌肉疼痛痉挛的症状。

可对局部进行热敷和按摩，也有助于改善肌肉酸痛的症状。如果肌肉酸痛的症状比较明显，可以通过口服解热镇痛类的药物予以缓解，比如布洛芬、双氯芬酸钠等。

在进行跑步运动以前，应当做一些轻度的热身活动，跑步的时间不要过久，运动量不要过大，应当循序渐进，能够避免跑步后出现肌肉酸痛。