中午睡觉，晚上失眠，首先要调整生物钟，尽量不要在中午睡觉，如果中午特别困倦，必须睡觉的时候，尽量午睡的时间不要过长，最好控制在半小时到1小时之间，睡眠时间过长会影响到晚上的睡眠。

晚上尽量不要喝咖啡、茶叶等刺激性的饮品，防止中枢神经兴奋影响睡眠，睡前不要长时间地玩手机、打电脑、打游戏、看视频等。

可以用热水泡泡脚，促进身体血液循环，喝杯温牛奶有助于改善睡眠，听听舒缓的轻音乐也有帮助睡眠的作用。