减肥过程中可以选择一些有氧运动,坚持每周4~5次,每次30~40分钟,因人而异。根据自己的体力适当设计,可以选择游泳,打乒乓球,打羽毛球、慢跑、快走、骑单车,运动后心率比运动前提高10%为宜。
除了运动,还应该对每天的进食大卡进行总量控制,如果只运动对饮食没有控制,也不能达到有效减肥。因为运动以后食欲会增加,入量少于出量才能够达到减肥的效果。
肥胖的发生是机体能量调节失衡导致,减肥的过程是对能量调节失衡进行重新分配。尽量使得入量少、出量多,才能达到有效减肥。在减肥的过程中,少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物,多吃五谷杂粮,膳食合理、适当运动能够达到有效减肥。
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