小孩湿气重可以通过以下食疗的方式进行调理：

1.薏米红枣粥。红枣具有补气养血的功效，薏米具有较好的健脾祛湿作用的食物，两者搭配可以很好地去除小孩体内的湿气以及可以增加身体的抵抗力。

2.生姜红糖水。生姜具有温热效果，有利于去除体内湿气以及解毒的功效。适当饮用可以排出体内的毒素，缓解体内湿气重的表现。

3.茯苓山药粥。此种药膳疗法，像茯苓有较好健脾祛湿气功效的中药材，与山药搭配煮粥，能够大大提升小孩祛湿气的作用。