哺乳期吃粽子出现回奶的情况需要多注意调整饮食结构，多吃一些富含蛋白质及维生素的食物，还可以对乳房处进行热敷，促进乳腺导管扩张，这样也有助于促进乳汁分泌。

平时还可以让孩子勤刺激乳头，还需要放松心情调整好自己的心态，避免生气、焦虑、紧张等不良情绪出现。必要的时候还可以寻求专业催乳师的帮助，或者是在医生的指导下开一些调理身体的中药。

哺乳期吃粽子一般不会造成回奶，粽子是用糯米做成，吃的过多很有可能会导致消化不良，但是不会造成回奶。