怎样改善长期睡眠不足的情况

长期睡眠不足可以通过药物治疗、心理行为治疗以及调整生活习惯去改善症状。通常应保持良好的睡眠习惯，规律作息，按时入眠，白天适当的运动，运动产生内啡肽，有利于调节情绪及睡眠。并补充足够的光照，促使人体产生褪黑素，帮助恢复正常的睡眠节律。

睡前不要喝咖啡、茶、酒等饮料。睡前少看手机、看书、看电视剧的兴奋性活动。睡前可以喝热牛奶、泡脚。通过生活习惯的改变，依然无法改善睡眠则可口服药物，包括右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑、奥沙西泮等。

失眠心理行为治疗治疗包括松弛疗法、睡眠限制疗法等。