脚趾抽筋可按照以下方式帮助缓解疼痛：

1.要根据自身情况活动脚趾头，确保脚趾头能够放松，避免过度紧张，或导致筋膜、肌肉再次紧绷。

2.可以对脚趾头进行按摩，也可以进行热敷，有助于放松局部肌肉以及筋膜，帮助改善抽筋的情况，也能缓解疼痛。如果有必要，可以用止痛药帮助缓解。

3.若是缺钙造成，要避免后期反复出现抽筋，平时要注意钙的补充，多吃含钙的食物，也可以适当补充钙片。

4.要做好个人的保暖工作，避免脚趾受凉、受寒，以免导致抽筋反复发作。