腰肌劳损可以事先预防，腰肌劳损常表现为腰部酸痛、劳累或受凉加重、休息后缓解，引起腰肌劳损的原因包括长期反复的过度腰部运动以及过度负荷，急性腰扭伤伤后没有完全恢复。

治疗腰肌劳损首先需要纠正不良的习惯，如久坐或长时间弯腰工作，可以按时站立活动腰部，其次是避免受凉，做好保暖，急性发作期可以理疗、红外线照射或按摩。

疼痛明显口服非甾体类药物或糖皮质激素、封闭治疗，平时锻炼腰背部肌肉对腰肌劳损有一定的预防作用，如小燕飞或平板支撑，增加腰部稳定性，起到保护腰椎的目的。