中午喝咖啡晚上睡不着的缓解措施大致如下：

首先，建议通过饮食疗法缓解症状，例如适当进食具有助眠安神作用的食物，其中以热牛奶为主，也可以吃一些核桃、桂圆以及小米粥等，都能够帮助改善睡眠状况。

其次，要注意睡前保持放松、平和的心态、愉快的心情等，有助于促进睡眠。

另外，用热水泡脚半小时左右或者热水冲澡等，都能够有效改善睡眠。必要的时候遵医嘱服用含有中药成分的助眠类药物，例如甜梦胶囊或者安神补脑液，尽快缓解上述不适症状。