一喝咖啡就睡不着，缓解措施大致如下：

首先要禁止继续喝咖啡，尤其是睡前要严禁喝咖啡。因为咖啡属于兴奋性饮品，具有明显的刺激大脑神经的作用，睡前喝会导致失眠症状出现，严重地影响睡眠结构和睡眠质量，给身体健康带来不必要的伤害。

建议睡前半小时左右适当地喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠状况。也可以练瑜伽或者做操等，都能够帮助促进睡眠，改善睡不着觉症状。另外，可以听一些比较柔和的音乐，避免睡前思虑过多。