下列姿势可以缓解痛经的现象：

第一，可以趴在床上休息。这种情况主要适合于后屈后倾位的子宫，因为这种位置的子宫常常月经血不能顺畅地排出，如果趴在床上休息，相应地能改变子宫的位置，能使月经血顺畅地排出。

第二，就是可以仰卧位休息。并且用手轻轻地按压耻骨联合上，这种情况适合于前屈前倾位的子宫，通过用手按压能够纠正子宫不正常的位置，也能使月经血顺畅地排出。

第三，就是可以侧卧位休息。这样也能缓解相应的痛经症状，并且在改善体位的同时，可以做腰部的热敷，也可以做下腹部的热敷。通过热敷血液循环加快，使痛经的症状得到相应的改善。