女人如果出现长期便秘，可以通过饮食调理，多饮水以及适当运动进行改善。

1.饮食调理，如果想要很好的改善女性长期便秘的问题，就要增加肠道的摩擦力，从而应该多食用含有纤维素比较高的食物进行改善，日常生活中可以多吃粗粮、杂粮或是新鲜蔬菜以及食用水果。

2.多饮水，每天一定要保持饮水量达到3000毫升左右，尤其在早晨起来后应该饮一杯温开水，三餐前也需要喝水或是喝汤。

3.适当运动，女性适当运动也可以增加肠道蠕动，就可以有效增加肠道的摩擦力，从而改善便秘状况。