腰两侧肌肉拉伤的情况在急性期比较疼痛：

1.暂时减少活动，进行一定的制动。适当在站立的时候可以佩戴腰围，腰围选择有钢板的腰围，可以替代损伤的肌肉。进行一定的负重，或者减轻运动造成的进一步损伤。如果扭伤非常严重，要卧床休息、卧硬板床，不要睡太软的床，太软的床对脊柱支撑力度不够，会加重扭伤或者疼痛，硬板床可以支撑，并且有助于缓解局部的痉挛。

2.疼痛严重，还可以用一些药物，包括用喷剂贴膏药还可以用中草药进行熏蒸外洗，口服一些非甾体类的消炎镇痛药和舒筋散寒、活血化瘀的中成药，减轻疼痛。

3.如果持续不缓解，要去医院检查一下磁共振，看看有没有渗血、拉伤比较严重的情况。

4.请有经验的医师进行针灸理疗，包括按摩。

5.对症进行一定的后期康复训练。