想要使腰和肚子瘦下来，可以采取节食和运动相结合的方法。导致肥胖的主要原因，是能量摄入过多消耗过少产生能量储存。为了增加消耗，可以通过运动进行实现。

年龄比较大的可以采取散步的方式，散步减肥容易控制运动量，不至于由于运动量过大导致心慌或气短，尤其适合老年人。散步减肥可以均匀消耗全身脂肪，可以使腰和肚子同时瘦下来。但是比较缓慢，需要长期坚持才能产生明显的效果。

对于年轻人，可以采取仰卧起坐的方式，把腰和肚子瘦下来。每次训练完以轻微气喘为度，否则运动量过少达不到减肥的作用。