没有这种1天瘦3斤的食谱，减肥需要循序渐进，没有可能在短时间内解决肥胖的问题。要想减肥，需要做到以下几点：尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。要是做生意应酬的朋友，能拒绝酒的，就一定要拒绝酒，长期喝酒下来，是会造成很大的将军肚，满满的脂肪对于健康是有一定的影响的。早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。尽量不吃加了油的主食，如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。