写字久了出现手腕疼痛可以多注意休息，然后适当热敷和按摩来减轻疼痛。由于写字过久会导致手腕的软组织受到了过度牵拉，导致腕关节劳损，通过休息可以使局部的软组织得到放松，从而有利于疼痛的缓解。

另外，进行局部的热敷和按摩，有助于改善血液循环，消除水肿。如果疼痛过于明显，也可以外用活络油或者红花油进行揉搓，能够取得一定效果。

如果这种疼痛持续存在或者反复发作，可能并发了肌腱炎，需要去本地正规医院的骨科就诊，在专业医生的指导下，口服一些止痛类的药物，或者采取局部的封闭注射进行治疗。