现在人们的生活水平提高,生活节奏快,压力大,容易导致肚子上赘肉产生,那么我们如何减肚子上的赘肉,什么方法最有效。
我给大家简单介绍一下,适当的合理的饮食,我们建议低盐、低脂饮食,并且不吃辛辣刺激性食物,不吃油腻、肥厚性食物,不吃过多的主食,不吃甜食,不吃零食,不吃宵夜,这样控制饮食有利于减肥,减轻肚子上的赘肉。
加强锻炼,加强运动,我们建议进行每周五次以上,每次持续40分钟以上的有氧运动,比如快走、慢跑、健身、瑜伽、广场舞、打球、跳绳都是不错的有氧运动,通过有氧运动,可以减低全身的脂肪含量,从而减轻肚子上的赘肉。
我们可以进行腹部局部锻炼,比如做仰卧起坐,比如睡在床上,双腿伸直与床面垂直,然后进行蹬脚踏车式的运动。这样不仅可以减掉腿部的脂肪,也可以减掉腹部的脂肪,从而减掉肚子上的赘肉。
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