肚子上的脂肪怎么减掉

消耗肚子上的脂肪，可按下列方法进行：

1.对每天进食的热量进行总体控制，男性每天不超过1500大卡，女性不超过1200大卡。

2.合理饮食，合理膳食，少吃高油、高脂、高糖的食物，每顿饭不要吃得太饱，不要暴饮暴食，同时戒烟、戒酒。

3.食物当中多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮，新鲜的蔬菜、水果，每天吃一顿杂粮最好。

4.增加一定的运动量，每天活动30分钟左右，挑选一下自己能够坚持的运动项目，也可以把一些运动项目轮流进行，包括跳操、跳绳、游泳、跑步。

5.当体重逐渐接近标准体重时，再加强腹部的一些训练，包括局部的塑身，可以做仰卧起坐、平板支撑、引体向上、扭腰的一些活动，都可以加速肚子上脂肪的分解。