腰肌劳损尽量不要做弯腰运动。在弯腰运动的过程当中，可能会损伤还没有恢复的软组织，从而使腰肌劳损疾病加重。

大多数腰肌劳损患者的腰椎稳定性较差，在日常要避免外力损伤。可适当的做小燕飞、游泳等运动，锻炼腰背肌功能，加强腰背肌的力量。在运动时不要过于剧烈，不要超负荷运动，比如过多仰卧起坐。也要注意腰椎保养，避免久坐和久站，不要使腰椎受风、受凉。

在锻炼过程当中如果疼痛比较明显，应当立刻停止活动，卧床休息，可服用消炎镇痛类药物予以缓解。