怀孕32周腰疼的缓解方法有：

1.需要多注意休息，避免长时间的站着或者是走路，也就是不要持续保持一个体位，适当的更换体位，可以减轻症状。

2.睡觉时背部适当的靠枕承托，减轻腰背部肌肉的承重力。平时也可以使用托腹带托起腹部，这样可以分散腰部的重量，减轻疼痛。

3.平时也可以让家人帮忙按摩腰部疼痛的位置。

4.还需要多注意保暖，并且还需要多吃些富含维生素、蛋白质的食物，也可以适当的吃些钙片。