玩手机头晕的缓解措施大致如下：

首先，要禁止在移动的环境下看手机，例如乘车、乘船等，以免出现头晕症状。同时，放下手机用冷水洗脸或者做头部的冷湿敷，有助于缓解头晕不适。

其次，要明确具体颈椎情况。如果是颈椎疾病引起的头晕，建议及时去医院做颈部X光片或者CT扫描检查等，明确诊断后，尽早遵医嘱给予颈部按摩或者针灸理疗等，尽快改善头晕症状。另外，还要保证充足的睡眠，帮助修复大脑神经功能，促进上述症状缓解。